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怎样才能走出心理阴影

2009-02-16 10:45作者/编辑: 四川殡葬网 来源:重殡阅读次数:140

 

 

    灾后的悲痛情绪和沉重心理压力,严重困扰着当事人。为了帮助当事人重建健康心理,权威心理辅导师向患者推荐了以下几种有效的灾后心理疗法。

  1 清除思绪

  由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用,让您的心灵休息一下,将会有助于放松身体。清除思绪是其它心理放松方法的基础,其原理非常简单:只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面,您就可能产生高度松弛的感觉。

  步骤:

  (1 找一个舒适的环境,尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

  (2 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,脱掉鞋子。

  (3 闭上眼睛,慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面, 尽量持续510分钟。

  (4 刚开始时,容易有其它思绪进入您的脑中,这时不要紧张或灰心,继续放松深呼吸,然后慢慢再试一次。

  (5 做完以上练习之后,伸展一下身体,用力呼气。

  常做清除思绪练习,可以帮助您改善心情,平衡灾后生活中的压力。

  2.肌肉放松   

  有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫放松的时候,怎么办?请试试渐进式肌肉放松法吧,它可以帮助您确实地感受紧张与放松之间的差别。

  渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先,您要绷紧肌肉,并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量,并注意有什么样的感觉;最后,仔细比较这两种感觉有什么不同。

  建议您在安静、放松的气氛之下进行练习,您可以坐着或躺着进行,每次练习只需要花十五<