怎样才能走出心理阴影

    灾后的悲痛情绪和沉重心理压力，严重困扰着当事人。为了帮助当事人重建健康心理，权威心理辅导师向患者推荐了以下几种有效的灾后心理疗法。

　　1． 清除思绪

　　由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让您的心灵休息一下，将会有助于放松身体。清除思绪是其它心理放松方法的基础，其原理非常简单：只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面，您就可能产生高度松弛的感觉。

　　步骤：

　　（1） 找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

　　（2） 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。

　　（3） 闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面, 尽量持续5至10分钟。

　　（4） 刚开始时，容易有其它思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

　　（5） 做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。

　　常做清除思绪练习，可以帮助您改善心情，平衡灾后生活中的压力。

　　2．肌肉放松 　　

　　有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫放松的时候，怎么办？请试试渐进式肌肉放松法吧，它可以帮助您确实地感受紧张与放松之间的差别。

　　渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，您要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。

　　建议您在安静、放松的气氛之下进行练习，您可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五<