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你是海豚? 狮子? 熊还是狼? 睡眠专家提出四大生物钟类型新解

2017-08-21 09:31作者/编辑: 四川殡葬网 来源:成都商报大周末阅读次数:241

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      今年3月,美国睡眠专家、临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士出版了一本关于人体生物钟研究的新书:《何时》。


      在这本书中,布鲁斯归纳了人类四大生物钟类型,并用四种动物来归类比喻——狮子、熊、狼和海豚。


      根据他的研究,早睡早起并非唯一正确的健康准则,遵循属于自己的生物钟类型,才是获得更好的睡眠质量和更高工作效率的办法。


      【综述】


      从云雀和猫头鹰


      到狮子和海豚


      据法国新闻周刊《观点报》报道,关于生物钟,经典的分类法是“早起云雀型”和“晚起猫头鹰型”。布鲁斯博士则将生物钟类型细分为四类,并选择了四种我们熟悉的哺乳类动物作为代表。


      首先是进取的“狮子”型,大约有10%~20%的人群拥有这种生物钟特性。他们大多会在清晨5点半~6点起床,夜里10点多才回家睡觉。布鲁斯博士认为,这类人拥有“企业家、领导者、管理人的气质。他们往往工作表现出色,但社交上却有些逊色。”


      约莫一半的人群则具有“熊”型生物钟属性。他们的主要精力放在白天,晚上需要充足的睡眠,“工作游刃有余,但也喜欢在工作之余或晚餐后喝上一杯。”


      还有15%~20%的人群,属于“狼”型生物钟。他们很难在早上9点前振奋精神,但到了半夜却丝毫没有睡意。这类人性格较多变化、充满想象力、不爱交际,大多是“演员、音乐家和艺术创作者”。


      最后一类人群属于“海豚”型生物钟,约占10%。他们每日仅需睡眠6小时左右,聪明,但是容易焦虑。他们多为完美主义者,较为适合独立的工作,比如“编程、化学研究、校对”等。


      通过对人们饮食习惯、睡眠需求以及性格气质等一系列调查,布鲁斯博士为这四类人群规划了理想的作息时间,帮助他们根据自身生物钟属性调整安排社会活动。


      如果说“熊”型人群最容易适应正常的工作时间,狮子、狼和海豚就存在一定的“时差”问题。布鲁斯博士认为,若能让自己的日程表与自身生物钟基因相吻合,可以极大提高生活品质和工作效率。


     【细分】


      找准自己的“睡眠类型”


      1.海豚——晚睡浅眠型


      拥有海豚型生物钟的人约占10%。这一人群往往较为谨慎、内向,并表现出“完美主义者”的特点。


      海豚一次只有一半的大脑入睡,另一半警觉地观察捕食者。拥有这种生物钟的人和海豚一样,在睡觉时较为警觉。他们通常是睡眠不足的浅眠者,易患焦虑性失眠。白天,他们一整天都在冲刺,直到很晚才感到疲劳,这导致他们通常不需要为了减肥而健身,因为他们的身高体重指数(BMI)往往低于平均水平。


      2.狮子——精力旺盛型


      拥有狮子型生物钟的人约占10%~20%,有认真稳重、踏实乐观的性格特征。


      狮子在太阳升起之前就开始狩猎,享用一顿丰盛的早餐后,便准备征服下一个目标。拥有这种生物钟的人像狮子一样早早起床,早上是他们工作效率最高的时段,中午则最为警觉,之后一直精神到深夜才会入睡。他们面对挑战有明确的战略计划,往往具有企业家和管理者的气质。他们在工作中表现出色,在社交上却较为弱势。


      3.熊——白天觅食型


      熊型生物钟是最为常见的生物钟类型,占比约50%。拥有这种生物钟的人性格较为外向,友好豁达,早上起床时通常会发呆打盹,直到后半夜才会感觉到困。他们睡得很深,却容易被惊醒。


      同冬眠前的熊一样,他们白天工作效率较高,其中上午10点到下午最为清醒。对熊型生物钟的人来说,午睡是提高下午工作效率的理想选择。


      4.狼——昼伏夜出型


      拥有狼型生物钟的人往往表现出冲动、喜怒无常却有创造力的特征。这类人在4种类型中占比约为15%~20%。


      狼群通常在太阳落山时才出动捕猎,狼型生物钟的人通常习惯昼伏夜出。他们很难在早上9点前醒来并开展工作,到了晚上7点左右最为精神抖擞,深夜工作有最高的效率,在午夜甚至更晚才会感到疲倦。他们易患得患失,易受抑郁和焦虑等情绪影响。由于饮食习惯不健康,他们的BMI指数往往高于平均水平,更可能患有与肥胖有关的疾病。


      【推荐】


      改善睡眠的五种方法


      除了解读4种生物钟类型,布鲁斯博士还介绍了5种改善睡眠的方法:


      1.坚持执行时间表


      当你了解了自己的生物钟类型,并坚持按照对应的时间表活动,睡眠质量就会得到质的飞跃。


      2.下午2点后不喝咖啡


      咖啡因的“半衰期”长达8小时,并且在“半衰期”过后依然可对身体机能产生影响,阻止你入眠。


      3.睡前3小时内不饮酒


      即使酒精能唤起困意,也不是改善睡眠的绝佳手段。酒精让你昏昏欲睡,但它也降低了睡眠质量。


      4.睡前4小时停止运动


      锻炼能使肌肉和骨骼强健,并维持心血管健康,但睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉的神经细胞兴奋不已,在短时间里根本平静不下来。


      5.每天15分钟“阳光浴”


      每天在户外晒15分钟,有利于调节褪黑激素这种睡眠激素的分泌,伴你更好地入眠。 (据《青年参考》)


      不同睡眠类型?


      人类为什么会有


      为什么人类会有不同的生物钟类型呢?加拿大多伦多大学的大卫·桑姆森博士猜测,这和人类祖先的生活方式有很大关系。


      我们的老祖宗智人,长年过着狩猎和采集的原始生活,居无定所,还要面对野兽的威胁,时刻需要有人负责放哨,所以大家的生物钟必须要错开一点,才能保证集体的安全。


      为了证明这个假说,桑姆森专门去了一趟坦桑尼亚,跟踪研究了一个至今仍过着狩猎采集生活的哈德扎部落,虽然这个部落只有20多名成员,但各个年龄段的人都有。


      桑姆森和助手们连续跟踪观察了他们20多个日日夜夜,发现在此期间,总共只有18分钟是全部落的人都睡着的。平均算下来:在这20多天里的任何时间段,都有8名成年人处于清醒状态。这就保证了整个部落不会受到猛兽袭击。


      这项发现还有助于解开另一个谜题:那就是为什么人类会活那么久?要知道,世界上绝大多数动物一旦过了生育期就会很快走向死亡,不再占用宝贵的自然资源。


      此前曾有人提出“祖母假说”,认为老年人可以帮助儿女看护下一代的子女。桑姆森则认为,睡眠的错峰也可能是原因之一:年轻人大都是夜猫子,到了后半夜往往睡得很沉;老年人则相反,早上起得很早,夜里也更容易惊醒。这种睡眠习惯正好和年轻人错开,这就保证了部落里始终会有几个醒着的人。


      与此前大多数关于人类睡眠习惯的研究相比,这项发现最大的独特意义就是实地考察,而不是在实验室里进行,因此更具参考价值。(袁越)   


     来源:成都商报大周末


     编辑|敬玲燕