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你是海豚? 狮子? 熊还是狼? 睡眠专家提出四大生物钟类型新解

2017-08-21 09:31作者/编辑: 四川殡葬网 来源:成都商报大周末阅读次数:255

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      今年3月,美国睡眠专家、临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士出版了一本关于人体生物钟研究的新书:《何时》。


      在这本书中,布鲁斯归纳了人类四大生物钟类型,并用四种动物来归类比喻——狮子、熊、狼和海豚。


      根据他的研究,早睡早起并非唯一正确的健康准则,遵循属于自己的生物钟类型,才是获得更好的睡眠质量和更高工作效率的办法。


      【综述】


      从云雀和猫头鹰


      到狮子和海豚


      据法国新闻周刊《观点报》报道,关于生物钟,经典的分类法是“早起云雀型”和“晚起猫头鹰型”。布鲁斯博士则将生物钟类型细分为四类,并选择了四种我们熟悉的哺乳类动物作为代表。


      首先是进取的“狮子”型,大约有10%~20%的人群拥有这种生物钟特性。他们大多会在清晨5点半~6点起床,夜里10点多才回家睡觉。布鲁斯博士认为,这类人拥有“企业家、领导者、管理人的气质。他们往往工作表现出色,但社交上却有些逊色。”


      约莫一半的人群则具有“熊”型生物钟属性。他们的主要精力放在白天,晚上需要充足的睡眠,“工作游刃有余,但也喜欢在工作之余或晚餐后喝上一杯。”


      还有15%~20%的人群,属于“狼”型生物钟。他们很难在早上9点前振奋精神,但到了半夜却丝毫没有睡意。这类人性格较多变化、充满想象力、不爱交际,大多是“演员、音乐家和艺术创作者”。


      最后一类人群属于“海豚”型生物钟,约占10%。他们每日仅需睡眠6小时左右,聪明,但是容易焦虑。他们多为完美主义者,较为适合独立的工作,比如“编程、化学研究、校对”等。


      通过对人们饮食习惯、睡眠需求以及性格气质等一系列调查,布鲁斯博士为这四类人群规划了理想的作息时间,帮助他们根据自身生物钟属性调整安排社会活动。


      如果说“熊”型人群最容易适应正常的工作时间,狮子、狼和海豚就存在一定的“时差”问题。布鲁斯博士认为,若能让自己的日程表与自身生物钟基因相吻合,可以极大提高生活品质和工作效率。


     【细分】


      找准自己的“睡眠类型”


      1.海豚——晚睡浅眠型


      拥有海豚型生物钟的人约占10%。这一人群往往较为谨慎、内向,并表现出“完美主义者”的特点。


      海豚一次只有一半的大脑入睡,另一半警觉地观察捕食者。拥有这种生物钟的人和海豚一样,在睡觉时较为警觉。他们通常是睡眠不足的浅眠者,易患焦虑性失眠。白天,他们一整天都在冲刺,直到很晚才感到疲劳,这导致他们通常不需要为了减肥而健身,因为他们的身高体重指数(BMI)往往低于平均水平。


      2.狮子——精力旺盛型


      拥有狮子型生物钟的人约占10%~20%,有认真稳重、踏实乐观的性格特征。


      狮子在太阳升起之前就开始狩猎,享用一顿丰盛的早餐后,